| 每天爬樓梯10分鐘 一年甩掉5公斤肉 |
記者吳佩蓉／報導
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| 國人常以太忙、沒時間運動為藉口，衛生署長李明亮昨日帶頭示範「健康爬梯」運動，他建議民眾利用職場及公共場所隨處可見的樓梯，達到運動健身效果。專家指出，民眾只要每天爬樓梯十分鐘，一年就可減重五公斤，且爬梯運動還可增強心肺功能，強化肌力，有益骨質密度，健康效益高。
根據衛生署調查，六成民眾沒有規律運動習慣，且多以太忙、沒空為藉口，使得四分之一成人變成胖又懶得動的「麵龜族」；衛生署長李明亮說，其實爬樓梯就是方便、有效的運動，而為營造健康、愉快的爬梯環境，衛生署在樓梯間加裝照明、掛上名畫，設防滑裝置，鼓勵署內員工爬樓梯。衛生署也呼籲全國上班族加入爬樓梯行列，根據統計，爬樓梯十分鐘可消耗二百五十卡熱量，一年下來就可少五公斤肥肉；如果全國九百八十萬名勞工天天爬樓梯，一年下來即可少數十億卡路里，簡便又不花錢。 師範大學體育系教授卓俊辰也指出，爬樓梯是一種有效的運動，長期下來可促進心肺功能，且爬梯等於是利用體重對下肢進行重量訓練，有助於增強下肢肌力，對於增進骨質密度也有正面影響。不過，陽明大學復健科研究所教授蔚順華提醒民眾，樓梯前三階及最後三階處最容易發生跌倒意外，為增加爬梯運動的安全性，樓梯必須高度、深度一致，且轉折處最好有明顯標示；民眾爬樓梯時，最好不要帶太多東西或提重物，並穿著軟質、厚底鞋子。 蔚順華指出，關節炎及心肺功能不佳者，爬樓梯應量力而為。尤其膝關節炎患者，爬梯最好只上樓不下樓，以減少對膝關節的傷害；而心肺疾患爬樓梯時，則應注意保持呼吸順暢，若有任何不適，應暫停休息後再走，採漸進式爬梯以減少運動引起的副作用。 【2002/01/08 民生報】 |
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